La felicidad es una elección, pero eso no significa que sea fácil. Cuando estamos atrapados en un ciclo constante de miedo y negatividad, puede resultar difícil cultivar una mentalidad positiva.
Como líderes en Instituto de Felicidad Globalpensamos constantemente en las cosas pequeñas e intencionales que todos podemos hacer para que nuestras comunidades sean más positivas, contentas y resilientes.
A menudo, comienza con la forma en que hablamos con los demás y con nosotros mismos. Si usas cualquiera de estas seis frases todos los días, realmente eres más feliz que la mayoría de las personas:
Reformular “debería…” por “debería…” es una manera poderosa de aprovechar una mentalidad de gratitud.
No te pierdas: Un estudio de 85 años de la Universidad de Harvard encontró que la cosa número uno que nos hace felices en la vida: nos ayuda a «vivir más tiempo».
No era posee Para ver a alguien acerca de su dolor de espalda, por ejemplo. Tú Obtiene a. Éste es el beneficio de vivir con la medicina más avanzada de la historia de la humanidad.
y no lo tienes Para controlar al niño que grita y que creías que estaba dormido, puedes hacer esto. Dentro de unos años extrañarás los abrazos de medianoche, por lo que un abrazo extra esta noche podría ser bueno para ambos.
Los estudios han demostrado esto Gratitud Puede hacernos más felices y físicamente más sanos. Una excelente manera de incorporar la acción de gracias a tu vida es el juego «Rose, Thorn, Bud».
Una rosa es cualquier cosa especial, una pequeña victoria o un poco de alegría del día. “Finalmente encontré las llaves del cobertizo”, “El director me envió un correo electrónico agradeciéndome”, “Recibí ayuda como entrenador de hockey”. Un tenedor es algo que duele o no va bien. Y finalmente, un brote o algo que esperar con ansias.
Puede resultar incómodo al principio, pero hemos descubierto que se convierte en una fuerza de positividad y conexión.
Cuando alguien empieza a abrirse, muchos de nosotros tendemos a querer solucionar sus problemas o darle un consejo.
En cambio, simplemente decir «Cuéntame más», mientras se toma el tiempo y la energía para escuchar, les permite continuar procesando sus sentimientos y pensamientos, al mismo tiempo que profundiza su relación y los acerca.
Intentamos agregar esta pequeña frase a cualquier oración que comience con «no puedo», «no puedo» o «no quiero». Incluso si se dice mentalmente, la palabra ayuda a abrir la puerta que nuestro cerebro intenta cerrar. Ofrece la posibilidad de que usted podría En algún momento en el futuro: “No estoy calificado para este trabajo… hasta ahora«.
Es una buena idea compartir con los niños para enseñarles cómo convertir los contratiempos en oportunidades de aprendizaje: «No soy un buen nadador… todavía» o «No me gustan las cebollas… todavía».
Es fácil concentrarse en la ansiedad del momento y sentir que no hay salida.
Muchos de nosotros tenemos ataques de ansiedad, incluso por cosas pequeñas como llegar 10 minutos tarde a una reunión, olvidarnos de pagar la factura y recibir atención o no recibir respuesta al mensaje de texto de un amigo.
Cuando empiece a sentir ese estrés, pregúntese: «¿Esto importará dentro de un año?» Si la respuesta es no, intenta trasladar esa calma futura al momento presente.
¿Tiene 17 mensajes de texto, 243 correos electrónicos no leídos y tres notificaciones de calendario para llamar su atención?
La distracción y el cansancio a la hora de tomar decisiones suelen ser una barrera para la felicidad. Así que limite sus opciones. En lugar de saltar de una cosa a otra, tómate un minuto y escribe algo en lo que te concentrarás, ya sea al principio o al final de mañana.
Lograr esta pequeña meta es un paso alcanzable que puedes dar hacia la verdadera felicidad.
Neil Pasricha Ella es una autoridad líder en vida intencional. Es el autor más vendido del New York Times de diez libros y revistas, entre ellos «Ecuación de la felicidad» Y «Dos minutos por la mañana“Él presenta un podcast galardonado 3 librosy pronunció discursos de apertura en Ted habla Y SXSW. Síguelo en Twitter @NeilPasricha.
Leslie Richardson Es el líder de la comunidad. Es madre de cuatro hijos, maestra de educación especial primaria en el centro de la ciudad y dirige grupos comunitarios de escucha para madres y adolescentes. Tiene títulos en psicología y educación y es entrenadora de padres certificada. Obtenga más información a través de Leslierichardson.ca.
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